SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • no to do dziela

    Temat
    Ladies SFD

    [...] W którym miejscu najszybciej tyjesz :biust,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia silowe,orbiter 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:muski,jogurt naturalny Co lubisz jeść na obiad :cycek z kury duszony z warzywami Co jako przekąskę :warzywa Co jako deser :nie jem [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 8358 Data: 2013-07-24 16:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja- plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wg: A przysiad 2x wyciskanie na płaskiej 3x wiosłowanie 3x wyciskanie wojskowe 2x biceps sztanga 3x B MC 2x wyciskanie skos 3x podciąganie wyciskanie hantli 2x francuz 3x Trening 3x w tygodniu, po treningach po 20 minut aerobów raz w tygodniu bieganie; zakres powtórzeń 5-8 Co zmienić/dodać? Zmieniony przez - wa33 w dniu 2012-03-17 13:52:55

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2012-03-17 13:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muscle Weider Confusion

    Temat
    Plany treningowe

    [...] jakie wykonujemy jest podobna jak w przypadku treningów FBW, bazujemy więc na 3 seriach roboczych dla jednego ćwiczenia. Trening wykonujemy co drugi dzień, tak by w każdym tygodniu wypadał inny dzień treningowy: Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek trening I Wtorek wolne Środa trening II Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 11632 Data: 2016-12-16 09:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZWIĘKSZ SWÓJ METABOLIZM

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale większość utrzymuje spożycie białka na tym samym poziomie. Ale jeśli chce się zwiększyć metabolizm to pomocne wówczas jest zmienianie spożycia białka parę razy w tygodniu. Działa to na tej zasadzie, że jeżeli zmniejszysz spożycie białka na dzień lub dwa to organizm stara się utrzymać stan anabolizmu poprzez zatrzymywanie azotu, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 11073 Data: 2004-10-31 16:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna - stosowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich sportowych świrów, Mam pytanie czy jadąc w przyszłym tygodniu na wakacje powinienem brać ze sobą kreatynę? Ćwiczę regularnie od 3 lat (minimum 3 razy w tygodniu) i codziennie stosuję dawkę 5g kreatyny. Jestem właśnie pod koniec redukcji i czy lepiej ja dalej suplementowac czy odstawić żeby odsłonić bardziej mięśnie?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2022-06-24 07:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny 3dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ustaliłem więc 3dniowy plan treningowy, nie ukrywam że wolałbym więcej ćwiczyć no ale przeglądając masę tematów dowiedziałem się, że każda partia powinna być trenowana raz w tygodniu ( odpowiedni czas na regenerację mięśni). Skoro tak jest a zależy mi na efektach oczywiście się dostosowuję. A więc podaję swój plan: pon. KLATKA+ BIC+Przedramię [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2011-01-16 19:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ChrenO / BloG / ewrydej hard trejning

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (3 jeziora w Poznaniu, bardzo fajna trasa) około 17 trening w domu: 5x15 pomek (w różnych rozstawach) 5x4 drążek szeroko 60 przysiadów kilka cwiczeń na brzuch W następnym tygodniu spróbuje zdecydowanie więcej biegac na dłuższych dystansach bo głównie to wpływa na generalną kondycję organizmu (wytrzymałośc tlenowa? dobrze mówię? ) Treningi jak [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2008-07-17 23:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta-co dalej , boczki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] okolo 6h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -piłka nożna 2 mecze na tydzien -codzienne biegi okolo 40 minut -codzienne 30 minut gimnastyki -2 razy w tygodniu treningi judo(ostatnio sporadycznie) Odżywianie: Obecnie: -nabiał(ser biały,mleko,jajka) -sporadycznie makaron i ryż -mieso z piersi kurczaka, -parówki -sałatki z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4316 Data: 2007-05-01 17:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zzucić 8kg w 2 miesiące ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 88 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15> Aktywność w ciągu dnia: praca tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu (90 minut) 2 basen (60 minut) Odżywianie: ogolnie jem wszystko 2 posiłki dziennie sniadanie zwykle jogurt z bułką .. obiad staram sie unikac ociekających [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4823 Data: 2006-12-17 16:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suple - propozycje

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam Ćwiczę boks 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłownię (trening na masę). Moim priorytetem jest boks. Postanowiłem zwiększyć trochę swoją masę i silę. Jaki zestaw odżywek polecacie? Na pobudzenie Może Carbo albo Shock Therapy? Pozdrawiam Staż na siłowni: 3 lata

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2009-11-02 10:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lokalizacji z punktu widzenia branży gastronomicznej. Jest w stanie realizacji, na obecną chwilę są już wszystkie projekty, a prace remontowane zaczynają się w tym tygodniu. Do dnia obecnego zostało zainwestowane około 110tys zł, a dalsze posiadane przeze mnie 60tys jest już rozplanowane na kolejne prace remontowe itp. Do wykończenia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2015-03-25 07:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek redukcja na wakacje 2020

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam. Bartek mam na imię na forum jestem dosyć długo i podejmowałem się 2 razy tworzenia blogu czy tez dziennika ale wszystko kończyło się na tygodniu z dietą było trochę lepiej lecz nie do końca. Teraz zamierzam się nie poddawać w redukcji jak też w dzienniku. O swoim dniu będę pisał codziennie pod wieczór będę wstawiał screena z [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4506 Data: 2019-08-14 18:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy tez nie. Myśle ,ze powinnem przetestowac około 12supli przedt. Możecie pisac tutaj swoje propozycje jak będzie próbka dostępna to zakupie i zdam relacje. :-P W tym tygodniu testowanie : 1. Napalm Xtreme Igniter Shot (poniedziałek) 2. Olimp Massacra Ep-2 (sobota) Z RACJI ,ZE WCZORAJ PRZETESTOWAŁEM NAPALM SHOT OTO I OPINIA: NAPALM SHOT [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 16038 Data: 2013-03-12 20:10:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] pewnego czasu bardzo wystaje mi brzuch : ) Mój trening: Trening przy użyciu wolnych ciężarów w postaci ławka, sztanga, hantle + rozciaganie i brzuszki. Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu utrzymując 1 lub 2 dni przerwy pomiędzy treningami. Ćwiczę około godz. 18.00 do 19:30 (Pierwsze 20-30 minut to rozciąganie). Jest to trening wprowadzający (Moim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2016-03-20 12:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA TRENINGU FBW DLA GRUBASA. MOŻE CZAS NA ZMIANY?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] .jpg (usunąć spację przed .jpg) BCAA przed treningiem, po treningu siłowym i białko po całym treningu. Teraz przedstawię jak wygląda mój trening (ćwiczę 4x w tygodniu: wt,cz,sb,nd i zastanawiam się czy jest sens dołożyć piąty trening): -10min rozgrzewki na orbitreku -rozgrzewka (wymachy ramion, skłony itd - rozgrzewka jak w szkole [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2015-12-10 18:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na scene 2020... KK+180

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tygodniu siłownia - push,pull,legs cardio 5x30 na czczo Odżywianie : B/280 W/280 T/40 Cel : Odbudowa po przebytej chorobie Ograniczenia żywieniowe : nie sluza mi platki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5668 Data: 2019-02-25 10:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cm wzrostu a Mój cel to 75-80 kg i teraz chciałbym przedstawić wam Mój plan treningowy trochę robiony sam a trochę podejrzany na internecie, system Mojego planu to 3 dni w tygodniu: Trening FBW A 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x15 2. Martwy ciąg 4x15 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 4. Wyciskanie żołnierskie 4x15 5. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2020-04-17 17:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 treningi ale jeden w domu...jak to podzielic??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i niestety nic nie znalazłem.] Chodzi o to iż chciałbym rozpocząć trening na masę ale mam problem z rozplanowaniem go ponieważ uczelnia umożliwia mi trening 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa...staram się dopełniać trening w sobotę w domu - mam do dyspozycji drążek i sztangielki z zmiennym obciążeniem. Drugie pytanie...szukałem w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2007-05-07 19:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie szczupłej osoby

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siemano ! Dość nietypowe pytanie, Przede wszystkim zależy mi na tym, by utrzymać wagę, masę, ponieważ ćwiczę 2x w tygodniu ręce/barki/nogi/brzuch i nad tym się chce skupić. Ale pomyślałem nad powrotem do bieganie i tutaj moje pytanie. Czy jeśli wrócę i będę biegał tak 2 razy w tygodniu (3-6 km/30 minut) to czy moja szczupła sylwetka odczuje to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2014-05-03 18:45:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Cheat Day

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam Chciałem poznać waszą opinię na temat Cheat Day. Gość mówi o tym że podczas redukcji, można zrobić 1 dzień w tygodniu, w którym jemy wszystko to na co mamy ochotę aby uzupełnić glikogen. Warto stosować taki system czy lepiej trzymać dietkę 7 dni w tygodniu??? Link do filmu http://www.youtube.com/watch?v=5geOh_oY23k

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2013-02-07 01:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)